Степ-аэробика | 02:11 |
 Природа устроила женщин таким образом, что независимо от возраста, статуса и материального положения, она всегда хочет хорошо выглядеть. Я, как наверно и многие ,пришла к заключению, что поддерживать себя в хорошей форме, не занимаясь никакими физическими упражнениями, достаточно сложно. Поэтому, я хотела бы поделиться с вами всем тем, чем я занималась сама, и чем хотела бы заниматься. Рассмотреть плюсы и минусы различных видов фитнеса.Я сама очень люблю подвижные тренировки: аэробику, степ-аэробику, танец живота и др. виды фитнеса. Я постараюсь кратко описать все эти виды, чтобы вам было проще ориентироваться, что вам больше по душе. Один из самых простых и эффективных стилей в огромном выборе различных аэробик наверное степ-аэробика. Это удивительный стиль. Для занятий этим видом фитнеса, совершенно не требуется большого вложения денег. Если вы решите заниматься дома, достаточно просто взять небольшую скамеечку (главное чтобы она была не высокая и устойчивая), либо смастерить степ-платформу из подручных материалов (размеры: ширина от 40 до 60 см, а высота скамейки зависит только от вас, достаточно 30см) . Конечно при желании ее можно приобрести в любом спортивном магазине. И вам понадобятся две небольшие гантели, либо можно взять полулитровые пластиковые бутылки, и наполнить их водой. Огромный плюс степ-аэробики заключается в том, что вы не накачаете лишние мускулы там, где они абсолютно не нужны, а получите прекрасную фигуру и осанку. Легко приведете свою талию в нужное состояние, и конечно же получите красивые стройные ножки. При занятиях степ-аэробикой работают мышцы всего тела, поэтому и корректируется все тело одновременно. Оно становится более пластичным, стройным и сильным. Рассмотрим небольшой комплекс упражнений, которым можно пользоваться самостоятельно: 1. Начинаем с ходьбы на месте, чтобы разогреть немного мышцы. (Шагаем примерно 1-2 минуты.) 2. Приставной шаг. Отставляем одну ногу в сторону, и приставляем другую к ней. И обратно. (3-4 минуты). 3. Захлест. Отставляем одну ногу в сторону, вторую поднимаем подтягивая пятку к ягодицам. Возвращаем ее в исходное положение, и другую ногу поднимаем подтягивая пятку к ягодицам. (3-4минуты) 4. Делаем одной ногой приставной шаг, другой ногой поднимаем колено вверх. И так дальше. (3-4 минуты) Все выше перечисленные упражнения делаются без степ-платформы. Переходим к упражнениям с степ-платформой. 5. Встаньте перед платформой. Руки на талии. Делаете правой ногой шаг на платформу, левую приставить. Затем левой ногой шаг назад, правую приставить. (повторяете 15раз) 6. Встаньте перед платформой. Руки на талии. Становитесь правой ногой на левый край платформы, поднимаете колено левой ноги. Возвращаетесь в исходное положение. Становитесь левой ногой на правый край платформы, поднимаете колено правой ноги. Возвращаетесь в исходное положение. (повторять 20 раз). 7. Встаньте перед платформой. Руки на талии. Становитесь правой ногой на левый край платформы, делаете мах вперед левой ногой. Возвращаетесь в исходное положение. Становитесь левой ногой на правый край платформы, делаете мах вперед правой ногой. Возвращаетесь в исходное положение. (повторять 20 раз). 8. Встаньте на платформу. Спускаемся правой ногой в сторону с платформы, левую приставить. Вернуться в исходное положение. Спускаемся левой ногой в сторону с платформы, правую приставить. Вернуться в исходное положение. 9. Встаньте перед платформой. В руки возьмите гантели (бутылки с водой). Становитесь правой ногой на левый край платформы, делаете мах в сторону левой ногой. Возвращаетесь в исходное положение. Становитесь левой ногой на правый край платформы, делаете мах в сторону правой ногой. Возвращаетесь в исходное положение (повторять 20 раз). Делая махи ногами, одновременно поднимаете руки в сторону не сгибая.
10. Встаньте перед платформой. В руки возьмите гантели (бутылки с водой). Делаете правой ногой шаг на платформу, левую приставить. Затем левой ногой шаг назад, правую приставить. (повторяете 20раз). Одновременно, при каждом шаге сгибаем руки в локтях вперед по очереди. 11. Встаньте с правой стороны платформы. Поставьте правую ногу на платформу, гантели прижмите к плечам. Начинаем делать приседания, не наклоняясь вперед. Руки поднимаем вверх, опускаем к плечам (повторить15 раз). Затем все тоже с другой стороны. Я постараюсь пополнять список упражнений. | |
| Категория: Спорт и всё о нём | Просмотров: 796 | Добавил: ladyju | Рейтинг: 5.0/1 | | |
