Эта чудесная тренировка рассчитана на все мышцы тела. Я сама очень ее люблю, потому что от тех упражнений, что я вам предложу, хорошо подтягиваются мышцы ног, попы, пресса и рук.  А все остальное держится в тонусе.  Для нее вам понадобится только небольшой мячик и коврик (либо полотенце).
1. Возьмите мячик и сожмите его двумя руками перед грудью. Локти развести в стороны. Делаем приставные шаги (Правую ногу отставить в сторону, левую приставить. Левую ногу отставить в сторону, правую приставить). Делаем таких 10 шагов, постоянно сжимая мячик, тем самым держа руки в напряжении.
2. Расставьте широко ноги, и переступаем сначала на правую, левой делаем точку, затем на левую, правой точку. Двумя руками держим мячик и отводим их далеко в стороны, сначала вправо, затем влево (ногами и руками работаем одновременно). 10 раз в каждую сторону.
3. Передаем мячик из руки в руку над головой и отводим в сторону (руки прямые). Одновременно поднимаем поочередно колени. Чем выше, тем лучше. 20 раз.
4. Возьмите мячик и сожмите его двумя руками перед грудью. Локти развести в стороны. Одновременно отставляем правую ногу вправо, левую сгибаем назад, касаясь пяткой попы (захлест), потом встаем на левую ногу правой делаем захлест. Делаем таких 20 шагов, постоянно сжимая мячик, тем самым держа руки в напряжении.
5. Сожмите мячик двумя коленками и делайте приседание. Руки перед собой. Корпус не наклонять, спину держать прямо. Делаем таких 20 приседаний.
6. Встать на колени, руки положить на локти, мяч сжать ладошками. Стоим на коленке левой ноги, правую выпрямляем и поднимаем наверх. 20 раз. Стоим на коленке правой ноги, левую выпрямляем и поднимаем наверх. 20 раз.
7. Встать на колени, руки положить на локти, мяч сжать ладошками. Стоим на коленке левой ноги, правую сгибаем и поднимаем наверх, стопой в потолок.  20 раз. Стоим на коленке правой ноги, левую сгибаем и поднимаем наверх, стопой в потолок.  20 раз.
8. Встать на колени, руки положить на локти, мяч сжать ладошками. Стоим на коленке левой ноги, правую держим параллельно полу и сгибаем, разгибаем в колене  20 раз. Стоим на коленке правой ноги, левую держим параллельно полу и сгибаем, разгибаем в колене  20 раз.
9. Лечь на спину. Ноги Сгибаем в коленях и расставляем. Мяч сжать ладошками, руки выпрямляем и тянемся вперед между коленками (качаем пресс). 20 раз.
10. Все тоже, только мячиком тянемся то влево, то вправо. 20 раз.
11. Лежа на спине, сожмите мячик между щиколотками. Поднимайте ноги вверх, опускайте вниз (только на пол не ложить). 20 раз.
12. Встаньте прямо, глубоко вздохните несколько раз.
Я очень надеюсь, что вам понравится это тренировка, и она принесет вам пользу. Дерзайте и у вас все получится.