Тренировка с резинкой. | 04:06 |
Хочу предложить вам одну понравившуюся мне тренировку с резинкой. Она подойдет тем, кто хочет подкачать мышцы рук и ног. Для того чтобы делать эти упражнения дома, вам понадобится либо специальная резинка, которую можно приобрести в любом спортивном магазине, либо я думаю можно взять резиновый шнур, который используют для закрепления сумок на тележках. Тренировка начинается с обычных упражнений для разогрева мышц. 1. Делаем приставные шаги (правую ногу отставить в сторону, левую приставить, левую ногу отставить в сторону, правую приставить). Делаем таких 10 шагов. 2. Расставьте широко ноги, и переступаем сначала на правую, левой делаем точку, затем на левую, правой точку. Одновременно, махи руками перед собой, сначала вправо затем влево. Делаем 10 таких шагов с движениями рук. 3. Отставляем правую ногу вправо, левую сгибаем назад, касаясь пяткой попы (захлест), потом, встаем на левую ногу, правой делаем захлест. Руки, согнутые в локтях двигаются взад, вперед. Делаем таких 20 шагов. 4. Берем концы резинки в руки, на серединку наступаем ногами, резинка должна быть натянута. Ноги на ширине плеч. Отводим сначала правую ногу в сторону, натягивая тем самым резинку, и ощущая напряжение мышц ног (10 раз), затем левую (10раз). 5. Берем концы резинки в руки, на серединку наступаем ногами, резинка должна быть натянута. Ноги на ширине плеч. Делайте полуприседание. Руки отводим назад, натягивая резинку. Корпус не наклонять, спину держать прямо. 20 раз. 6. Немного присесть, наклонив корпус вперед, спину держать прямо. Стоя, таким образом, отводим руки назад, натягивая резинку и ощущая напряжение в мышцах рук. 20 раз. 7. Сесть на пол, резинка остается на ступнях, концы резинки в руках. Колени немного согнуты. Корпус наклоняем назад, только не до конца, чтобы спина не ложилась на пол. Натягивая резинку в полусогнутых руках, делаем повороты всем корпусом, сначала налево, потом направо. 20 раз. 8. Сидя в том же положении, опускаем корпус на пол, в три этапа, затем в три этапа вернуться в исходное положение. 10 раз. 9. Лечь на живот, резинку сложенную пополам взять за концы обеими руками за спиной. Голову вместе с плечами приподнять, ноги с прямыми коленями тоже оторвать от пола. В таком положении натягиваем резинку, разводя руки в стороны, чувствуя напряжение в руках. 10 раз. 10. Встать, расставить ноги на ширине плеч, и сделать несколько вдохов, выдохов. Очень надеюсь, что вы найдете что-то интересное и полезное в моей тренировке. | |
| Категория: Спорт и всё о нём | Просмотров: 807 | Добавил: ladyju | Рейтинг: 0.0/0 | | |
| Всего комментариев: 0 | |
